Witam szanowne grono. Wracam do treningów po serii feralnych kontuzji, najpierw złamana ręka, później palec, a na końcu noga. Między kontuzjami trenowałem do czasu kolejnej kontuzji(2-3 miesiące i kolejna przerwa). Interesuje mnie cykl na odbudowanie, chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową. W swojej karierze brałem już tren, wszystkie [...]
[...] na palce w staniu *Podciaganie na drazku,Wioslowanie *Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o koloano i teraz mysle o treningu A-B-A nastepny tydzien B-A-B -i o to kilka pytan czy taki trening ma sens na poczatek? -kiedy cwiczyc brzuch np w dni wolne czy podczas tego treningu robic a6w - [...]
[...] Olimp Sojavit Oprócz ewentulanych poprawek i porad chciałbym jeszcze prosić o to..mianowicie mam Thermo Speed Extr. i nie wiem miedzy jakimi posiłkami go umieścic?W dni nie treningowe od rana aeoroby bieganie,koszykówka itp..Dodam że jestem początkującym i od czerwca planuje iść na siłownię:) Wiek 20 lat,175cm wzrostu i 113kg wagi Dziękuje z [...]
Możecie sprawdzic czy to ma sens, ponieważ chodze na silke 3x w tyg. + mma 2x w tyg.: Wiek 19lat, 66 kg. 1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 7g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab -18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka [...]
Witam! Jestem nowy trafiłem na forum bo słyszalem że są tu pomocne osoby. Mam nadzieje że i mi coś doradzicie. Pojawił mi się problem po starcie cykly propa. Mam za sobą dwa strzały niby jest okej ale zaczęła stekać pikawa objawiając się boleściami. Troche to niepokojące mam a sobą dwa cykly na dianabolu i wtedy wszystko bylo git. Cykl rozpisany [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:93 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 4x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-26 prop 100mg e2d [...]
Witam. Za 1,5 miesiąca mam zalicznenie z beep testu i chce na nim wypaść jak najlepiej a nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. Póki co biegam co dwa lub trzy dni ten beep test mój najlepszy wynik to 11.5 a chciałbym wykręcić 12 a nawet lepiej, Co mogę zrobić by poprawić wyniki? Dodam że mam w domu beta alanine, kreatyne i bcaa ale nie wiem jak [...]
Mam prosbe... Czy jest ktos w stanie napisac dobry trening silowy na 3 dni w tygodniu ?? Trening jest dla mojego brata (176cm wzrostu i 95kg wagi juz troszke cwiczy na silowni dokladnie nie wiem ile rok moze 2 ciagle robil mase teraz chcialby zwiekszyc sile). Z gory dziekuje... Jesio tyćku bedem wielki...
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
co polecacie na nastepny cykl ? ma w domu dece i enana. oplaca sie robic taki cykl praktycznie po raz 2 to samo? co polecacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: newiem Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 cykl Ilość [...]
CHCIAŁEM WAM PRZEDSTAWIC MOJA SYTUACJĘ I DORADZIC SIE W KILKU KWESTIACH. SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO:MAM 19 LAT WAZE 96 KG WZROST TO 187.CM BICEPS 38.5 KLATKA 113 RAMIONA 122 REKORD TO 124KG.NA KLATKE (NIC NIE BIORE) OD PONIEDZIAŁKU DO SRODY NIE MAM DOSTEPU DO SIŁOWNI WIEC CWICZE W MIESZKANIU BRZUCH WDŁ.PRZEDSTAWINEGO NA FORUM PROGRAMU 6 ĆWICZEŃ.W [...]
[...] BMR: wyliczyłem na 2857kcal -100 na początek. B:160 T:76 W:Reszta 355 Gdy zacznę stosować system rotacyjny mam zamiar zmniejszać węglę do 300 w dni kiedy nie robię treningu siłowego. Waga 78 wzrost 178 Wiek 21 w pasie 85cm Mezomorfik Fat na poziomie 20-21% Cel: Sportowa Sylwetka, Sylwetka Modela ../Content/img/noimage.png Ćwiczę [...]
[...] a chcialbym sie pozbyc jeszcze okolo 7-8kg sadla.Rozkiminilem sobie cos takiego: -1 posilek 8.00jajecznica 15g masla 50gPolądwica sopocka 4 jaka cale -2 posilek 11.00 (przedtreningowy) 150g piersi kurczka smazony na 20g oliwy z oliwek 15g majonez wrzywa(ogorki konserwowe,papryka,brokul) Trening silowy bcaa -odzywka bialkowa(izolat) 25g aeroby [...]
Witam, Mam pytania dotyczące interwałów na orbitreku. Zacząłem robić interwały 20 min +- 30 sec interwał i 1:30 normalne tępo. 1. Jak często robić ten trening? 2. Czy robić go w dni kiedy robię trening siłowy? 3. Robić go na czczo czy po posiłku? 4. Czy interwały na orbitreku są lepsze czy gorsze od interwałów na skakance? Z góry dziękuję :)
1. Białko po przebudzeniu 30 minut pozniej gdzieś płatki owsiane na mleku + 2-3 jaja (same bialka) 2. Ryż + piers (100 + 200 g) (trening) zalezy jak mam do pracy. od razu po białko 3.ryz+ piers (100 + 200 g) 4.Jajka w postaci jajecznicy lub omleta z 4,5 jaj. + makaron lub ryz . 5.białko uns 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo [...]
Witam, urodziłem się w 1994roku a budowanie swojej sylwetki z dnia na dzień traktuje poważniej, a w celu sprawdzenia samego siebie zakładam ten dziennik:) Jakiś już tam miałem w dziale dla początkujących ale wrócę do niego jak będę już większy :)) O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 104 cm Wycisk [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
Jestem ektomorfikiem ale mam troche oponki na brezuchu i chcialbym ją zrucic. Właśnie zacząłem cykl masowy i mam wysokokaloryczna diete. Mam trening 3 razy w tygodniu i moje pytanie czy moge robic brzuch uzywajac odpowiedniego sposobu w dni nietreningowe? dajmy ze trening mam pon sr piatek to brzuch wtorek czwartek. Moze tak byc?
1-8prop 100mg e2d 2-8winko 30-40mg ed 3 dni po odstawieniu tescia: Pierwszy dzień 100mg clomidu + 40mg nolwy 2-12 dnia 50mg clomidu + 20mg nolwy. myslalem zeby jeszcze do tego dorzucic Clenbuterol lub dece nie wiem sam doradzcie cos za konkretne podpowiedzi beda sogi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: - [...]
ocencie ten trening z wyrozumialoscia :). zalezy mi najbardziej na bicu i klacie no i oczywiscie ogolnie na masie. ewentualnie cos poprawcie. z gory wielkie dzieki! (wszystko piramidalnie, reszta dni wolne) PN: plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag biceps - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
